Prekomjerna tjelesna težina i danas je jedan od glavnih problema u svijetu. To se događa zbog toga što ljudi koriste junk hranu, a ako i pokušajte da postoje korisne proizvode, onda je to krivo.
Još jedan uzrok prekomjerne težine je nedostatak čak i minimalne fizičke aktivnosti. Ovaj članak nudi saznali da je jednostavna dijeta za mršavljenje i kako ona djeluje.
Koji su načini na snazi?
Mršaviti se može na dva načina:
- koristiti medicinske lijekove i biološki aktivnih dodataka. U tom slučaju potrebno je biti vrlo oprezan i prije početka uzimanja bilo kakvih lijekova nužno konzultirati se s liječnikom. Još jedan nedostatak ovog načina je dovoljno značajna vrijednost dodataka. Uvozne lijekove i dodatke prehrani koštaju puno novca, a jeftini kolegama neće dati pozitivne rezultate;
- to je razlog zašto se mnogi odlučuju da se pridržavaju dijeta i pravilnu prehranu. Jer ova metoda nije tako skupa i manje opasan. Osim toga dijeta nudi jednostavno i brzo pokloniti se s težinom.
Pravila za mršavljenje
Za dobivanje osloboditi od viška kilograma, potrebno je držati se određenih preporuka:
- pravi obrok. Hranu treba konzumirati najmanje 3-4 puta na dan malim obrocima. Posuđe koristiti male veličine, da se u nju odgovara ne više od 250-300 g obrok;
- brojanje kalorija. Za to se možete obratiti dijetetičar, da je on odredio količinu kalorija s obzirom na karakteristike organizma, ili smatrati ih sami. Danas posebno razvijena formula brojanja može se naći u otvorenom pristupu na internetu, vrlo je jednostavan za korištenje. Sastavite prehrani u zavisnosti od primljene vrijednosti. Za to koristite postojeće tablice kalorija proizvoda;
- proizvodi. Razne hrane treba konzumirati u određeno doba dana. Za doručak će odgovarati hrana bogata složenim ugljikohidratima. Na večeru je najbolje jesti povrće, ribu, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi;
- konzumira potrebnu količinu vode. Ljudski organizam od 80% sastoji od vode. Stoga je za pravilan njegov rad preporučuje se piti puno tekućine. Liječnici preporučuju piti dnevno najmanje 1,5-2 litre. Broj čaj, kava ne dolazi u zalazak norme. Ako je težina čovjeka više arsine ili on radi težak fizički rad, količina tekućine treba povećati na 3-4 l. I količina vode zavisi od klimatskih faktora, što je veća temperatura zraka, više ga treba apsorbirati ljudsko tijelo;
- fizička aktivnost. Za normalan rad ljudskog organizma, normalne razine metabolizma potrebna fizička opterećenja. Ako nema vremena i ekstra novca na posjeti sportskih objekata, dovoljno je raditi vježbe ujutro, a po danu se održati najmanje 5 km. kroz vrlo jednostavan prehranu, čak i manjih fizičkih napora dovesti tijelo u normalu može dovoljno brzo;
- važnu ulogu također ima san. On mora trajati u prosjeku 8 sati, pri nedovoljnoj količini osoba se smanjuje imunitet.
Pravila za jednostavna dijeta
Danas postoje stotine jednostavnih dijeta za mršavljenje koje vam omogućuju da za tjedan dana skinuti par kilograma.
Proizvodi na kojima se oni temelje, mora imati sljedeća svojstva:
- dostupnost. Podrazumijeva mogućnost kupnje proizvoda za ovog izbornika u bilo kojoj trgovini. Hrana za dijetu dovoljno popularan, mijenjaju se samo načina njegove obrade i težina obroka;
- osjetljivost organizma. Osoba ne mora biti alergijske reakcije na hranu, korištenih u hranu tijekom dijeta. Bit će još teže ga se pridržavati, ako komponente izazivaju gađenje ili ne sviđa okus;
- kuhanje bi trebalo ići brzo. Izaberite dijetu, gdje su sve komponente pripremaju se bez posebnih troškova, vremena i snage.
Važne principe jednostavna dijeta
Kako tvrde ljudi koji su već probali na sebi učinkovitost jednostavna dijeta, u zavisnosti od početne težine za tjedan dana moguće izgubiti težinu najmanje 4 kilograma.
Najjednostavnija dijeta mora biti zasnovan na određenim načelima.
- Dijeta ne može osporavati osnove pravilne prehrane, mršavljenje mora biti prirodno;
- Mora se dogoditi stalni brojanje kalorija hrane. U prosjeku, stopa ne više od 1600 kcal dnevno;
- U prehrani je dužan prisustvovati celuloza, koja je izvanredan čisti organizam od toksina;
- Obroka bi trebao biti veći, no, veličina ne može premašiti 200 godine Takav princip će pomoći tijelu da se presele u stanje gubitak težine i pri tom ne će biti teško pobijediti ga.
- Nikako nije preporučljivo preskakati obroke. To može dovesti do pogoršanja stanja želuca i negativno utjecati na kožnih koža;
- U meni trebao biti prisutan voće i povrće, to će pomoći da se zasite organizam vitaminima i drugim korisnim materijama;
- Još važno pravilo koje je spor konzumiranje hrane. Jedan prijem bi trebao trajati manje od 20 minuta.
Za koristiti zatupljivanje osjećaj gladi preporučuje se popiti čašu vode prije jela. Posljednji put je, može se najmanje 4 sata prije spavanja, ali ne kasnije od 6 sati.
Uzorak meni jednostavna dijeta
Nudimo upoznati s klasičnim izbor mršavljenje, možete ga uzeti za osnovu, stvarajući svoju prehranu.
Prvi izbornik.
- Doručak: zobene pahuljice, jabuka i kave;
- Ručak: juha od povrća, 200 g ribe i isto toliko pirjanim mrkve;
- Užina: 1 bilo koje voće i čašu pirjano voće;
- Večera: kuhano povrće, šalica jogurta, naranča.
Nakon toga dozvoljeno je piti samo vodu. Najbolji rezultat će se postići, ako san je potpun. Još, kako tvrde liječnici, jednostavna dijeta na tjedan dana, smatra se da je dobra prevencija za različite bolesti.
Drugi izbornik.
- Doručak: zobena kaša, kaša, jedan nezaslađen jabuka, voćna salata, začinjeno nemasne kiselo vrhnje ili jogurt, čaj, infusa na kamilice ili papar metvica, i ne-masnu svježi sir s voćem;
- Ručak: Prvo jelo – juha od bilo kojeg povrća, uho od mršav vrsta riba, juha od piletine. Glavno jelo – riba kuhana na pari, ili kuhana, krto meso. Prilozi: variva i kuhano povrće, variva od povrća;
- Užina: voće, prirodni sokovi ili compotes;
- Večera: povrće, salate, kao gorivo može se koristiti maslinovo ulje ili sok od limuna. Kefir, posni sir i limun.
Pridržavanje predloženih meni, već kroz malu količinu vremena možete sami odrediti koliko hrane je potrebno za normalan život, bez biranja prekomjerne tjelesne težine.